pompki na klate efekty

[...] (bicepsy)- 20 razy - tricepsy (francuskie podnoszenie czy jakoś tak) - 10 razy na każdą rękę - podnoszenie hantli na ławeczce na klatę - 20 razy - rozpiętki - 20 razy - pompki z nogami na krześle (dipy) - 20 razy - brzuszki ze skrętami - 25 razy - podnoszenie nóg na drążku w zwisie - 10 razy Ćwiczę co drugi dzień od jakichś 2 tygodni i widzę [...]

[...] jednak te 4kg zrobic kiedys wazyłem 88 ale kcal mase było plus suple moj plan to 2 razy w tyg lekkie cwiczenia nie na siłce tylko w domu tz na plecy drazek, na klate pompki w roznych usatwiniach , barki sztangielki w bok przod opad..., no i tric i bic normalnie w miare jak zawsze (małe grupy wiec tak nie obciazaja serca) do tego odrazu po [...]

[...] września. udo - 52,1 łydka - 35,5 Odnośnie treningu wykonuję więcej powtórzeń niż jest tam podane, ponieważ obciążeniem nie mam wielkiego pola manewru, na klate dołożyłem pompki 3 serie po 15 zaczynając od 1 serii. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa + dobre proporcje Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] pogmatwać wszystko. Robię zwykłe FBW oparte na 5 ćwiczeniach głównych ( siad , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach , łydki ( 2 S max ). Co do treningu dodam jeszcze że chodzę 3 razy w tyg no i robię na każdej sesji 2 ćwiczenia na plecy ( na zmianę drążek-wiosło , [...]

Witam, przez ostatnie 10 tygodni ćwiczyłem następującym planem: PUSH-PULL-FBW: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach na klatę rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 (później zmienione na WL na skosie +) 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. [...]

[...] Pull wtorek - martwy; lat pulldown; wioslowanie na wyciagu; tylne barki na maszynie fly; modlitewnik; allachy Push czwartek - bulgary; wyciskanie hantli na skosnej; suwnica; pompki; wyciskanie sztangi na barki; katana extension; Pull piatek - wioslowanie hantlą, wioslowanie sztanga nachwytem, czworki na maszynie; odzwodzenie w tyl na [...]

[...] siłowni będzie wartościowe, w domu już średnio choćby ze względu na dodatkowe obciążenie w treningu nóg, ograniczająca się do drążka liczba ćwiczeń na plecy i na klatę same pompki bez ciężaru. Kombinowałem również z rozkładem typu p&p + w domu fbw (bez ciężaru) albo rozkład plecy+tył barków+kulszowo goleniowe, klatka+czworogłowe uda, trzeci [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]

Mam pytanko czy warto robić pompki??to ćwiczonko na klate ale ile musiałbym tak pompowac zeby miec jakis widoczne efekty ?? mam 17 lat akutalnie robie 4 dzien 5 serii po 30 pompek i nie wiem ile mialbym pompowac zeby miec efekty

[...] i zastanawia mnie czy dobrze robie klate: - wyciskanie na lawce poziomej 4s - wyciskanie na lawce skosnej w gore 4s - rozpietki na lawce poziomej 4s - pompki 2s (po max powtorzen, przewaznie nie ma mam sily i malo ich robie) No i na nastepny dzien mam zakwasy, czuje ze spompowalem klate ale tylko po zewnetrzej stronie, przy [...]

[...] Co na nogi? 3. Co zrobić żeby nabrać masy, bez większych wydatków? 4. Jak bardzo szkodzą papierosy przy treningu? 5. Jak nabrać siły w rękach jakie ćwiczenia najlepsze (pompki? z góry dzięki za link do sprawdzonego tematu jak je poprawnie robić)? 6. Czy to wszystko jest w ogóle możliwe do wykonania? 7. Jak trenować i jaką dietę stosować żeby [...]

[...] (ryż + pierś + marchewka) godzina 17:00 - obiad w domu czyli ziemniaki + 2 jajka smażone + jakaś surówka godzina 19:00 - trening (trenuje w domu hantle,zacząłem od 5kg,pompki,brzuszki,wyciskanie na klate na ławeczce ) godzina 20:30 - III porcja białka po treningu godzina 22:30 - Kolacja i tutaj mamy znów pierś z kurczaka lub 5/6 bułek [...]

[...] próby przekupstwa "jak zjesz słodycze to dam ci kasę" i.t.p. ale ja się nie daję. A ja tylko szukam chwili czasu żeby wyrwać się na siłownie, rower, pobiegać czy porobić pompki. Ogólnie moja sprawność nie jest najgorsza, robię 35 pompek (chodź 1,5 roku temu mogłem tylko pomarzyć o jednej poprawnej pompce) i 60 przysiadów, na 1.5km miałem 5min [...]

[...] Na początek po 2 serie mniej wszędzie, ale myślę że szybko zacznę robić tak właśnie, po 5. Obecnie robię FBW: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - drążek nadchwyt x5 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 No i już powoli przestaję odczuwać zakwasy, zmęczenie i efekty (są [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na [...]

[...] a jak wykonam 10 powt 4 serie - dokladam od 2-5kg zalezy jakie cwiczenie A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10 sztrugsy 3x10 pompki na poreczach na triceps 2-3x10 B: wyciskanie na barki stojac 4x10 przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]

[...] krótko o mnie: 15 lat, 172cm wzrostu, i ok. 60kg wagi. Nie jestem specjalnie silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii trening do max wyczerpania, czyli ok. 40-50 pompek) bicepsy hantlami (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) [...]